Autogenes Training
Das Autogene Training ist ein einfach zu erlernendes und sehr wirksames Entspannungsverfahren. Bei dieser autosuggestiven Methode nutzen Sie die Kraft Ihrer Gedanken, um eine tiefe körperliche und geistige Entspannung zu erlangen und gezielte Körperreaktionen hervorzurufen oder zu beeinflussen. Im Mittelpunkt des Trainings stehen Schwere-, Wärme-, Ruhe- und Atemimpulse. Dadurch wird das vegetative Nervensystem vom Aktiv- in den Ruhezustand umgestellt.
Prinzipiell kann man sich diese Methode über diverse Medien im Selbststudium aneignen. Es ist jedoch sehr ratsam, das Autogene Training nicht in Eigenregie sondern in einem Kurs unter fachkundiger Anleitung zu erlernen. So können die Übungen in ihrer Durchführung von Anfang an korrigiert und richtig erlernt werden. Neben einer wertvollen Gruppenerfahrung sind auch die Motivation zum regelmäßigen Üben und die daraus resultierenden Fortschritte weitaus größer, wenn der Kurs über eine längere Dauer, i. d. R. über 8 Wochen, fortläuft.
Außerdem lernen Sie in einem Kurs auch weitere Entspannungsmöglichkeiten wie Meditation, Atem- und Achtsamkeitsübungen usw. kennen. So entdecken Sie vielleicht ein zusätzliches Element, was Sie gerne weiter in Ihr Repertoire übernehmen wollen.
Nach dem Kurs Autogenes Training können Sie die Übungen selbstständig überall im Alltag anwenden und sich schnell selbst in einen entspannten, gelassenen Zustand versetzen. Auch bei verschiedenen stressbedingten Erkrankungen kann diese Entspannungsmethode sehr hilfreich sein.
Wirkungen und Anwendungsgebiete des Autogenen Trainings
• Abnahme der Muskelspannung
• Herabsetzung der Herz- und Atemfrequenz
• Verbesserung der Durchblutung
• Anregung der Darmtätigkeit
• In der Schwangerschaft Linderung von stressbedingten Symptomen
Durch den Zustand der Selbstversenkung verringert sich die Aufmerksamkeit für die Außenwelt und man konzentriert sich auf seinen inneren Zustand. Dadurch können positive Wirkungen erzielt werden:
- Schmerzlinderung
- Verbessertes Einschlafen
- Verminderte Wahrnehmung störender Außenreize
- Zunahme von Konzentration und Leistungsfähigkeit
Details zu aktuellen Kursen entnehmen Sie bitte den folgenden Links:
