Entspannungsangebote

Sinn von Entspannungsverfahren

Unsere heutige Gesellschaft ist geprägt von Schnelligkeit, Leistung, Produktivität und Flexibilität. Um darin zu bestehen, müssen wir uns immer weiter von unserem natürlichen Rhythmus entfernen. Dazu kommt der eigene Leistungsanspruch. Dieser Stress bringt uns oft an die Grenzen unserer Bewältigungsstrategien. Dies ist häufig die Ursache für physische oder psychische Erkrankungen. Hier setzt die Entspannungstherapie an.

In der Folge kann es zu negativen Gefühlen, Angst und Depression bis hin zum Burnout kommen, auf der körperlichen Ebene z. B. zu Schlafstörungen, Spannungskopfschmerzen, schmerzhaften Muskelverspannungen oder sexuellen Störungen. Dieser Lebenswandel schwächt auch das Immunsystem und macht den Körper anfälliger z. B. für Infektionen und Herzkreislauf-Erkrankungen.

Die Entspannungstherapie dient dazu, schnell umsetzbare und effektive Ansätze kennenzulernen, wie Sie sich seelisch und körperlich entspannen oder in stressigen Situationen zu mehr innerer Ruhe finden können. Folglich stabilisiert sich auch die Reduktion von körperlichen Beschwerden.

Natürlich hilft diese Technik allein nicht, das eigentliche Problem zu lösen, durch das ursächlich die Beschwerden aufgetreten sind. Aber die Entspannung schafft Abstand und innere Ruhe, um sich so leichter mit Problemsituationen auseinander zu setzen.

 

Ein Entspannungsverfahren erlernen

Es ist von Vorteil, von vornherein eine positive Einstellung zu der entsprechenden Entspannungsmethode zu haben. Entscheidend für die jeweilige Methode ist, dass Sie sich innerlich darauf einlassen und regelmäßig üben.

Prinzipiell kann man sich jede der Entspannungsmethoden über Bücher oder audiovisuell aus dem Internet im Selbststudium aneignen. Es ist jedoch sehr ratsam, die jeweilige Präventionsmethode nicht in Eigenregie sondern unter fachkundiger Anleitung zu erlernen. So können die Übungen in ihrer Durchführung von Anfang an kontrolliert, korrigiert  und richtig erlernt werden.

In üblichen Kursmodellen finden in der Regel 8 Übungseinheiten zu je 90 Minuten statt. Für Menschen, denen eine solche regelmäßige Teilnahme nicht möglich ist, gibt es als Möglichkeit auch ein Kompaktangebot.

Einzelsitzungen

Anstatt einem Kurs gibt es auch die Option, eine oder verschiedene Entspannungsmethoden in Einzelsitzungen in meiner Praxis zu erlernen. Dies besitzt zwar nicht den Gruppeneffekt, aber die Entspannungstherapie kann auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Problemstellungen angepasst werden. Die Kosten hierfür sind allerdings in vollem Umfang selbst zu tragen und von der Erstattung durch die Krankenkassen ausgenommen.

Die Übungen werden häufig von neutraler Entspannungs- oder Frequenzmusik begleitet. 

Sie bekommen viele praktische Anleitungen für die alltägliche Anwendung und Kursunterlagen für das Üben zuhause.

 

Zudem bekommen Sie einen Einblick in weitere Entspannungstechniken

• Atemübungen
• Achtsamkeitsorientierte Methoden (MBSR - mindful based stress reduction)
• Verschiedene Meditationsformen (z. B. Sitz-, Geh-, Geräusch-, Mandalameditation)
• Fantasiereisen
• Ansätze zur Stressbewältigung

So entdecken Sie vielleicht ein zusätzliches Element, was Sie gerne weiter in Ihr Repertoire übernehmen wollen.

Gerne können Sie sich auch mit einigen Massagetechniken oder einem Ganzkörper-Shiatsu verwöhnen lassen.

 

Angebote zum Erlernen folgender Entspannungsverfahren in Einzelarbeit:

• Autogenes Training
• Progressive Muskelentspannung
• Achtsamkeitsübungen
• Meditative oder Fantasiereisen

Autogenes Training

Das Autogene Training ist ein einfach zu erlernendes und sehr wirksames Entspannungsverfahren. Bei dieser autosuggestiven Methode nutzen Sie die Kraft Ihrer Gedanken, um eine tiefe körperliche und geistige Entspannung zu erlangen und gezielte Körperreaktionen hervorzurufen oder zu beeinflussen. Im Mittelpunkt des Trainings stehen Schwere-, Wärme-, Ruhe- und Atemimpulse. Dadurch wird das vegetative Nervensystem vom Aktiv- in den Ruhezustand umgestellt.

Wirkungen und Anwendungsgebiete des Autogenen Trainings

• Abnahme der Muskelspannung
• Herabsetzung der Herz- und Atemfrequenz
• Verbesserung der Durchblutung
• Anregung der Darmtätigkeit
• In der Schwangerschaft Linderung von stressbedingten Symptomen und Erleichterung des Geburtsvorgangs

 

Durch den Zustand der Selbstversenkung  verringert sich die Aufmerksamkeit für die Außenwelt und man konzentriert sich auf seinen inneren Zustand. Dadurch können positive Wirkungen erzielt werden:

• Schmerzlinderung
• Verbessertes Einschlafen
• Verminderte Wahrnehmung störender Außenreize
• Zunahme von Konzentration und Leistungsfähigkeit      

Progressive Muskelentspannung (PMR)

Die Progressive Muskelentspannung ist eins der wirksamsten Entspannungsverfahren, die es gibt. Durch bewusstes Anspannen, Loslassen und Nachspüren einzelner Muskelgruppen lernen Sie den Unterschied zwischen muskulärer Anspannung und angenehmer Entspannung wahrzunehmen. Die Methode ist einfach zu erlernen und schnell umzusetzen.

Wirkungen der Progressiven Muskelentspannung

• Herunterregulation des vegetativen Nervensystems aus einem Erregungs- in einen Entspannungszustand
• Positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System (Blutdruck, Atem- und Herzfrequenz sinken)
• Entspannung der Skelettmuskulatur
• Günstiger Einfluß auf das Immunsystem und Stärkung der Abwehrkräfte
• Hilfreich bei chronischen Schmerzen, z. B. Rücken-, Nackenschmerzen, Spannungskopfschmerzen   
  

Stresserkrankungen und Behandlungsmöglichkeiten

Unsere heutige Gesellschaft ist geprägt von Schnelligkeit, Leistung, Flexibilität und Produktivität. Der damit verbundene chronische Stresslevel bringt uns oft an die Grenzen unserer Bewältigungsstrategien und führt häufig zu physischen oder psychischen Erkrankungen.

Durch diese Spirale entfernen wir uns immer weiter von unserem natürlichen Rhythmus. Dazu kommt der eigene Leistungsanspruch. Um uns innerlich zu stärken und in unserer Mitte zu bleiben, ist es unerlässlich, die eigenen Stressoren herauszufinden durch Selbstbeobachtung und innere Achtsamkeit.
Bei Erkrankung braucht es neben einer professionellen Therapie neue Bewältigungsstrategien und konkrete Schritte für den Transfer in den Alltag, um aus dem krankmachenden Hamsterrad auszusteigen. Bei all diesen Schritten möchte ich Ihnen nach bestem Wissen und Gewissen behilflich sein.

Meine therapeutischen Angebote, um wieder in die eigene Kraft und Gesundheit zu kommen, siehe Stresserkrankungen und Behandlung.